تقویت سیستم ایمنی بدن در مقابل اومیکرون

در میان افزایش شدید مبتلایان به Omicron در سراسر دنیا، واکسیناسیون و تقویت سیستم ایمنی بدن در مقابل اومیکرون از جمله راه‌هایی است که می‌توانیم از خود در برابر این ویروس محافظت کنیم. با وجود شیوع گسترده اومیکرون، باید بدن خود را برای مبارزه با این ویروس خطرناک تقویت کنید. تقویت سیستم ایمنی بدن در مقابل اومیکرون با چند راه ساده امکان پذیر است که در ادامه مقاله به بررسی آن‌ها خواهیم پرداخت.

ویتامین D را جدی بگیرید.

یکی از ویتامین‌های مورد نیاز بدن، ویتامین دی است که باید توجه ویژه‌ای به آن داشته باشید. ویتامین D در تقویت و بهبود عملکرد سیستم ایمنی نقش مهمی را ایفا کرده و در برابر این ویروس هم می‌تواند بسیار کاربردی باشد. افراد دارای کمبود ویتامین D ممکن است بیشتر مستعد ابتلا به انواع بیماری‌ها از جمله گونه‌های مختلف کرونا باشند. یک مطالعه نشان داد که ویتامین D کافی، خطر ابتلا به کووید را تا 54 درصد کاهش می‌دهد. همچنین افراد با سطح ویتامین D کافی، در معرض خطر کمتری در برابر عوارض جدی ناشی از کووید 19  هستند.

 ویتامین D اغلب "ویتامین آفتاب" نامیده می‌شود زیرا نور طبیعی خورشید یکی از بهترین منابع آن است. ماهی های چرب و غذاهای دریایی، جگر، قارچ، زرده تخم مرغ، غذاهای غنی شده با ویتامین D و مکمل ویتامین D منابع دیگر آن هستند. این بیماری همه گیر ممکن است افراد را در خانه نگه دارد؛ در نتیجه ساعات قرار گرفتن در معرض نور طبیعی خورشید را کاهش داده و همین امر باعث کمبود ویتامین D می‌شود. برای تامین ویتامین مورد نیاز بدن، می‌توانید از مکمل‌های متنوع استفاده کرده و در مقابل نور آفتاب قرار بگیرید.

خواب کافی داشته باشید.

خوابیدن کافی از اهمیت زیادی برخوردار است زیرا به تثبیت سطح انرژی بدن و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. نباید قدرت یک خواب خوب شبانه را دست کم گرفت زیرا هیچ چیز دیگری نمی‌تواند بدن و ذهن را به این خوبی احیا کند. به طور کلی خواب کافی بین 7 الی 9 ساعت در روز برای بزرگسالان است. برنامه خواب خود را تنظیم کنید، نور و سر و صدای اتاق خواب را کاهش دهید و یک شام سبک بخورید.

ورزش کنید، فعال بمانید و خوب غذا بخورید.

انجام حرکات ورزشی سبک و فعالیت داشتن در طول روز، از جمله راه‌های بسیار ساده و در عین حال بسیار مؤثر برای بالا نگه داشتن سطح ایمنی بدن هستند. هم‌چنین غذاهای غنی از ویتامین C می‌توانند به بدن کمک کنند تا قدرت بیشتری برای مبارزه با ویروس کرونا و گونه‌های مختلف آن داشته باشد. ورزش‌هایی مانند پیاده روی، دویدن، دویدن، شنا و دوچرخه سواری را به مدت 45 تا 60 دقیقه، پنج روز در هفته انجام دهید.

یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید. انواع میوه‌ها، سبزیجات، سبزیجات سبز برگ، غذاهای پرفیبر (غلات، آجیل، میوه های خشک و غیره) را در رژیم غذایی خود بگنجانید. برخی مطالعات نشان می‌دهند که خوردن غذاهای پروبیوتیک مانند ماست، دوغ، زنجبیل و سیر نیز ممکن است مفید باشد.

• به هیچ عنوان سیگار نکشید.

• مصرف نوشیدنی‌ها و غذاهای حاوی کافئین مانند شکلات تلخ، قهوه، نوشیدنی‌های انرژی‌زا، نوشابه‌های گازدار، چای سبز و چای سیاه را تا حد امکان کاهش دهید.

تمرینات تنفسی انجام دهید.

حفظ آرامش و استرس می‌تواند برای سیستم ایمنی بدن شما مفید واقع شود و بهترین راه برای رسیدن به آن، انجام برخی تمرینات تنفسی ساده است. تمرینات تنفسی به سلول‌های شما اکسیژن کافی رسانده و در طی یک دوره زمانی شما را سالم تر می‌کند.

آب فراوان مصرف کنید.

مصرف میزان مناسب آب در طول روز را باید جدی بگیرید. تنها استفاده از چای و یا قهوه کافی نیست و باید آب کافی هم مصرف نمایید تا بدن در وضعیت بهتری باشد. آب بهترین آبرسان بدن است؛ پس پول خود را صرف خرید نوشیدنی‌های گران قیمت‌تر نکنید و به میزان کافی در طول روز آب مصرف کنید.

کمبود ریزمغذی ها می‌تواند خطرات زیادی به همراه داشته باشد.

کمبود ریزمغذی‌ها مانند کمبود روی، سلنیوم، آهن، مس، اسید فولیک و ویتامین‌های A، B6، C و E، می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تحت تاثیر قرار دهد . سالمندان کمتر غذا می ‌خورند و تنوع کمتری در رژیم غذایی خود دارند؛ بنابراین بیشتر در معرض سوء تغذیه ریز مغذی ها هستند. مکمل های مولتی ویتامین و مواد معدنی می‌توانند به سالمندان برای تقویت سیستم ایمنی بدن در مقابل اومیکرون کمک رسانند.

جمع بندی

بهترین راه برای مقابله با ویروس کرونا و اومیکرون، جدی گرفتن توصیه‌های پزشکان و متخصین این زمینه است. واکسن بزنید زیرا واکسن سیستم ایمنی را قادر می‌سازد تا عفونت ها را تشخیص داده و قبل از این‌که در بدن مستقر شوند با آن‌ها مبارزه نماید. از مکان‌های شلوغ دوری کنید، فاصله اجتماعی را رعایت کنید، ماسک بزنید و مرتب دست‌های خود را بشویید. حتی برای خرید دارو و تچهیزاتی مثل ماسک هم نیازی نیست از منزل خارج شوید و از یک داروخانه انلاین معتبر استفاده کنید. برای تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن و ویتامین‌هایی که سطح آن در بدن‌تان کم است، از مکمل‌های غذایی استفاده نمایید تا سیستم ایمنی بدن قدرت بیشتری برای مبارزه با ویروس پیدا کند.