غذاهایی که به تقویت حافظه شما کمک می کند
چگونه حافظه خود را تقویت کنیم؟
حفظ حافظه برای کیفیت زندگی ما هم اکنون و هم در سال های آینده مهم است. مطالعات نشان می دهد که استراتژی های مختلف برای تقویت قدرت مغز برای تقویت حافظه می تواند کمک کند و تغذیه نقش مهمی در عملکرد مغز دارد.در این بخش نحوه عملکرد حافظه در مغز را بررسی خواهیم کرد، کدام مواد مغذی برای حافظه مفید هستند، چه رفتارها و غذاهایی می‌توانند تاثیرات نامطلوبی بر حافظه داشته باشند، چه جنبه‌هایی از حافظه را می‌توان بهبود بخشید و اگر احساس می‌کنید چگونه می‌توانید از آن کمک بگیرید. حافظه و عملکردهای شناختی شما می تواند بهبود یابد.
مثل درمان مدفوع سبز نوزاد در زمان ابتدایی که می تواند مشکل حافظه در بزرگسالی را به همراه داشته باشد.
عملکرد حافظه در مغز چگونه است؟
در مغز، حافظه اساساً فعالیت مجدد گروه خاصی از نورون ها است. مغز اطلاعات را رمزگذاری، ذخیره و بازیابی می کند. بازیابی مرحله ای است که خاطرات را به یاد می آوریم.
چه مواد مغذی به حافظه کمک می کند؟
تعدادی از مواد مغذی وجود دارد که شواهدی برای تقویت حافظه نشان داده است - ویتامین K، فولات، بتا کاروتن، لوتئین، اسیدهای چرب امگا 3، فلاونوئیدها، رسوراترول، کورکومین، لیکوپن ویتامین B12، تیروزین، کافئین و ویتامین C سرشار از ویتامین C هستند. لیستی از مواد مغذی "خوب". قرص درمان انگل
برخی از غذاها و نوشیدنی های حاوی این مواد مغذی عبارتند از:
- ماهی های چرب مانند شاه ماهی، سالمون و تن
- سبزیجات برگدار مانند کلم بروکلی و کلم پیچ
- مغزها مانند گردو، پسته و بادام
- نوشیدنی هایی مانند قهوه و چای
- میوه هایی مانند زغال اخته، انگور و هندوانه
- گیاهان و ادویه جات مانند زردچوبه و پونه کوهی
- غلات کامل و حبوبات مانند گندم ترک خورده، نخود و عدس
- شکلات تلخ
چه غذاها یا رفتارهایی بر حافظه تأثیر منفی می گذارند؟
همانطور که چیزهای خوبی برای تقویت عملکرد شناختی می توانیم بخوریم و بنوشیم، غذاها و نوشیدنی هایی نیز وجود دارند که باعث التهاب می شوند یا پمادها مثل پماد کترل و به ویژه برای عملکرد مغز و حافظه مضر هستند. نمونه کوچکی از این موارد برای اجتناب از موارد زیر است:
- شکر سفید
- شیرین کننده آسپارتام
- گوشت های فرآوری شده حاوی نیتروزامین
- پاپ کورن مایکروویو
- پنیرهای فرآوری شده
- نان سفید و برنج سفید
- مارگارین و سایر خوراکی های حاوی چربی ترانس
- نوشابه پاپ
علاوه بر مصرف غذاهایی از این دست، تظاهرات استرس، اضطراب، کم خوابی، مشکلات تیروئید، کمبود ویتامین B12، سوء مصرف الکل، برخی داروها و انتخاب های غذایی نامناسب همگی می توانند بر عملکرد مغز تأثیر بگذارند و به از دست دادن حافظه کمک کنند،عملکرد حافظه همچنین می تواند تحت تأثیر جراحات، تومورها، درمان سرطان و ضربه به سر قرار گیرد.
چه جنبه هایی از حافظه را می توان بهبود بخشید؟
ما می توانیم چابکی ذهنی کلی، سرعت حافظه و یادآوری حافظه کوتاه مدت خود را از طریق انواع تمرینات و رفتارهای شناختی بهبود ببخشیم. برخی از راه هایی که ثابت شده موثرترین هستند عبارتند از: ورزش، نشان داده شده است که ورزش‌های بدنی مانند پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری یا انجام ورزش‌هایی مانند تنیس و راکت‌بال باعث افزایش حجم هیپوکامپ (جایی که خاطرات طولانی‌مدت را در آن ذخیره می‌کنیم) و از کوچک شدن آن جلوگیری می‌کند.
چرت زدن فقط یک چرت 20 دقیقه ای می تواند ذهن شما را آرام کند تا حافظه شما بهبود یابد. داشتن 7 تا 8 ساعت خواب مداوم نیز برای حفظ سلامت شناختی خوب حیاتی است.
بازی ها، انجام بازی های استراتژیک مانند شطرنج و سودوکو یا تکمیل جدول کلمات متقاطع می تواند به مهارت های حفظ کردن کمک کند و مغز شما را قوی نگه دارد.
فعالیت های مخالف فریب دادن ذهن و تلاش بیشتر برای انجام کارهای روزانه یک راه عالی برای تحریک مغز و تقویت حافظه است. به عنوان مثال: اگر چپ دست هستید، از دست راست خود برای خوردن غذا یا برس زدن موهای خود استفاده کنید. این باعث می شود سلول های مغز شما سازگار شوند.
سازماندهی کنید. فهرستی تهیه کنید، قرار ملاقات ها را در یک دفترچه یادداشت کنید، اسناد مهم را بایگانی کنید—همه این اقدامات به شما کمک می کند تا فعالیت های خود را بهتر به خاطر بسپارید و حواس پرتی را کاهش دهید که می تواند حفظ حافظه را مختل کند.
با یک دکتر صحبت کنید
اگر می‌خواهید در مورد چگونگی تقویت حافظه خود با یک پزشک مشورت کنید، یا به کمک برای برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی تقویت‌کننده حافظه نیاز دارید، همین امروز با WWMG تماس بگیرید. تیم تمرین خانواده ما رویکردی جامع برای درمان دارد و می تواند بهترین گزینه ها را برای نیازهای فردی شما مورد بحث قرار دهد. برای پرس و جوی عمومی بیشتر در مورد سلامتی، فرم موجود در این صفحه را پر کنید.
غذاهایی که به تقویت حافظه شما کمک می کند
چگونه حافظه خود را تقویت کنیم؟
حفظ حافظه برای کیفیت زندگی ما هم اکنون و هم در سال های آینده مهم است. مطالعات نشان می دهد که استراتژی های مختلف برای تقویت قدرت مغز برای تقویت حافظه می تواند کمک کند و تغذیه نقش مهمی در عملکرد مغز دارد.در این بخش نحوه عملکرد حافظه در مغز را بررسی خواهیم کرد، کدام مواد مغذی برای حافظه مفید هستند، چه رفتارها و غذاهایی می‌توانند تاثیرات نامطلوبی بر حافظه داشته باشند، چه جنبه‌هایی از حافظه را می‌توان بهبود بخشید و اگر احساس می‌کنید چگونه می‌توانید از آن کمک بگیرید. حافظه و عملکردهای شناختی شما می تواند بهبود یابد.
مثل درمان مدفوع سبز نوزاد در زمان ابتدایی که می تواند مشکل حافظه در بزرگسالی را به همراه داشته باشد.
عملکرد حافظه در مغز چگونه است؟
در مغز، حافظه اساساً فعالیت مجدد گروه خاصی از نورون ها است. مغز اطلاعات را رمزگذاری، ذخیره و بازیابی می کند. بازیابی مرحله ای است که خاطرات را به یاد می آوریم.
چه مواد مغذی به حافظه کمک می کند؟
تعدادی از مواد مغذی وجود دارد که شواهدی برای تقویت حافظه نشان داده است - ویتامین K، فولات، بتا کاروتن، لوتئین، اسیدهای چرب امگا 3، فلاونوئیدها، رسوراترول، کورکومین، لیکوپن ویتامین B12، تیروزین، کافئین و ویتامین C سرشار از ویتامین C هستند. لیستی از مواد مغذی "خوب". قرص درمان انگل
برخی از غذاها و نوشیدنی های حاوی این مواد مغذی عبارتند از:
- ماهی های چرب مانند شاه ماهی، سالمون و تن
- سبزیجات برگدار مانند کلم بروکلی و کلم پیچ
- مغزها مانند گردو، پسته و بادام
- نوشیدنی هایی مانند قهوه و چای
- میوه هایی مانند زغال اخته، انگور و هندوانه
- گیاهان و ادویه جات مانند زردچوبه و پونه کوهی
- غلات کامل و حبوبات مانند گندم ترک خورده، نخود و عدس
- شکلات تلخ
چه غذاها یا رفتارهایی بر حافظه تأثیر منفی می گذارند؟
همانطور که چیزهای خوبی برای تقویت عملکرد شناختی می توانیم بخوریم و بنوشیم، غذاها و نوشیدنی هایی نیز وجود دارند که باعث التهاب می شوند یا پمادها مثل پماد کترل و به ویژه برای عملکرد مغز و حافظه مضر هستند. نمونه کوچکی از این موارد برای اجتناب از موارد زیر است:
- شکر سفید
- شیرین کننده آسپارتام
- گوشت های فرآوری شده حاوی نیتروزامین
- پاپ کورن مایکروویو
- پنیرهای فرآوری شده
- نان سفید و برنج سفید
- مارگارین و سایر خوراکی های حاوی چربی ترانس
- نوشابه پاپ
علاوه بر مصرف غذاهایی از این دست، تظاهرات استرس، اضطراب، کم خوابی، مشکلات تیروئید، کمبود ویتامین B12، سوء مصرف الکل، برخی داروها و انتخاب های غذایی نامناسب همگی می توانند بر عملکرد مغز تأثیر بگذارند و به از دست دادن حافظه کمک کنند،عملکرد حافظه همچنین می تواند تحت تأثیر جراحات، تومورها، درمان سرطان و ضربه به سر قرار گیرد.
چه جنبه هایی از حافظه را می توان بهبود بخشید؟
ما می توانیم چابکی ذهنی کلی، سرعت حافظه و یادآوری حافظه کوتاه مدت خود را از طریق انواع تمرینات و رفتارهای شناختی بهبود ببخشیم. برخی از راه هایی که ثابت شده موثرترین هستند عبارتند از: ورزش، نشان داده شده است که ورزش‌های بدنی مانند پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری یا انجام ورزش‌هایی مانند تنیس و راکت‌بال باعث افزایش حجم هیپوکامپ (جایی که خاطرات طولانی‌مدت را در آن ذخیره می‌کنیم) و از کوچک شدن آن جلوگیری می‌کند.
چرت زدن فقط یک چرت 20 دقیقه ای می تواند ذهن شما را آرام کند تا حافظه شما بهبود یابد. داشتن 7 تا 8 ساعت خواب مداوم نیز برای حفظ سلامت شناختی خوب حیاتی است.
بازی ها، انجام بازی های استراتژیک مانند شطرنج و سودوکو یا تکمیل جدول کلمات متقاطع می تواند به مهارت های حفظ کردن کمک کند و مغز شما را قوی نگه دارد.
فعالیت های مخالف فریب دادن ذهن و تلاش بیشتر برای انجام کارهای روزانه یک راه عالی برای تحریک مغز و تقویت حافظه است. به عنوان مثال: اگر چپ دست هستید، از دست راست خود برای خوردن غذا یا برس زدن موهای خود استفاده کنید. این باعث می شود سلول های مغز شما سازگار شوند.
سازماندهی کنید. فهرستی تهیه کنید، قرار ملاقات ها را در یک دفترچه یادداشت کنید، اسناد مهم را بایگانی کنید—همه این اقدامات به شما کمک می کند تا فعالیت های خود را بهتر به خاطر بسپارید و حواس پرتی را کاهش دهید که می تواند حفظ حافظه را مختل کند.
با یک دکتر صحبت کنید
اگر می‌خواهید در مورد چگونگی تقویت حافظه خود با یک پزشک مشورت کنید، یا به کمک برای برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی تقویت‌کننده حافظه نیاز دارید، همین امروز با WWMG تماس بگیرید. تیم تمرین خانواده ما رویکردی جامع برای درمان دارد و می تواند بهترین گزینه ها را برای نیازهای فردی شما مورد بحث قرار دهد. برای پرس و جوی عمومی بیشتر در مورد سلامتی، فرم موجود در این صفحه را پر کنید.
icons at the top right corner of the subsection.