یک متخصص تغذیه به نام کاتلین جانسون، در جانز هاپکینز گفته است: سلامتی قلب شما به ورزش نیازمند است و هر چیزی که قبل از ورزش و در حین ورزش و بعد از اتمام فعالیت های بدنی میخورید میتواند بر عملکرد و احساسات شما تاثیر گذار باشد. او نیز گفته است: برای شخصی سازی کردن هرچیزی که در زمان ورزش میخورید ، متخصیص تغذیه همیشه دو مورد اصلی را در نظر میگیرند:

چقدر ورزش کنید

کسی که تمرین تناوبی با شدت بالا یا تمرین وزنی انجام می دهد، باید بیش از یک واکر اولیه بخورد.

اهداف تناسب اندام شما

کسی که می خواهد وزن کم کند باید مراقب باشد که کالری بیشتری از آنچه می سوزاند دریافت نکند. جانسون می‌گوید: «یک اسموتی 500 کالری بعد از یک ساعت تمرین با وزنه اگر می‌خواهید عضله بسازید خوب است، اما اگر می‌خواهید وزن کم کنید، خوب نیست.

کار با یک متخصص تغذیه می تواند به شما کمک کند غذای خود را بر اساس این عوامل سفارشی کنید. اما برخی راهنمایی‌های کلی برای هر کسی که ورزش را بخشی از یک برنامه هوشمندانه قلب می‌داند هوشمندانه است.

قبل از ورزش چه بخوریم؟

او آب نارگیل یا آب ساده را به نوشیدنی های ورزشی که حاوی کالری و قند بیشتری هستند، ترجیح می دهد.

او می گوید: فقط غذاهایی بخورید که برای شما آشنا هستند. قبل از ورزش، زمان خوبی برای تجربه یک نرم کننده جدید نیست، به خصوص اگر در معرض گاز و نفخ هستید.

در حالت ایده آل، شما می خواهید وعده های غذایی خود را طوری برنامه ریزی کنید که بیش از یک ساعت و نیم تا دو ساعت قبل از تمرین نباشد. با این حال، اگر نیاز به خوردن بیشتر از آن به ورزش دارید، یک میان وعده کوچک با تمرکز بر کربوهیدرات و پروتئین پیچیده بخورید. به کره بادام زمینی و موز یا ماست با گرانولا فکر کنید.

جانسون پیشنهاد می کند: اگر تمام وقت کار می کنید و عصرها ورزش می کنید، به زمان ناهار به عنوان زمان غذا خوردن پیش از کار فکر کنید.

این کار به شما کمک می کند تا به جای گرفتن یک لقمه سریع از هر چیزی که مفید است، در مورد انتخاب های مغذی فکر کنید.

در حین ورزش چه بخوریم

جانسون می‌گوید اکثر مردم نیازی به خوردن چیزی در حین ورزش ندارند، مگر اینکه یک ورزشکار استقامتی باشید که یک تمرین چند ساعته انجام می‌دهد. اگر کنترل ضعیفی از قند خون دارید، نوشیدن آب نارگیل می‌تواند مفید باشد - قند کمی همراه با هیدراتاسیون و الکترولیت‌های متعادل (مواد ضروری در خون و مایعات بدن شما که از طریق عرق از دست می‌دهید) دریافت خواهید کرد.

بعد از ورزش چه بخوریم؟

بعد از اتمام فعالیت های بدنی و ورزش همیشه سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید. میزان مصرف پروتئین ، چربی و کربوهیدرات ها را کنترل کنیدو از مصرف سایر مواد غذایی مفید غافل نشوید. پروتئین گزینه ی مهمی محسوب میشود،اما او توصیه می کند که غذاهای کامل (عدس، کینوا، ماهی، لوبیا)را بیش از پودر پروتئین مصرف کنید. مصرف کربوهیدارت ها نیز در برنامه غذایی و در ورزش بسیار کلیدی هستند، لزومی ندارد که میوه ها و سبزیجات دانه ای باشند، زیرا بیشتر کربوهیدارت ها هستند. باید در نظر داشت که منابع سالم روغن زیتون شامل چربی های سالم هستند.نمونه‌هایی از انتخاب‌های متعادل پس از تمرین شامل روغن زیتون (یک چربی سالم) که روی کینوآ (پروتئین) ریخته می‌شود یا ترکیبی حاوی مغزهایی مانند بادام و گردو، دانه‌هایی مانند دانه کدو تنبل، تکه‌های نارگیل و انواع توت‌ها است.

موارد مهم در تناسب اندام

مصرف شکر و غذاهای سرخ کرده را به حداقل برسانید،به مقدار کافی آب بنوشید،یوگا در کاهش وزن و تناسب اندام نقش مهمی دارد، میوه و سیزیجات را به میزان زیاد مصرف کنید، خواب کافی داشته باشید.

در صورتی که می خواهید به سریع ترین شکل ممکن به تناسب اندام برسید باید به سراغ بهترین پزشک پیکرتراشی و یا بهترین دکتر لیپوساکشن در تهران مراجعه کنید تا به صورت فوری لاغر و خوش اندام شوید. همه عوارض احتمالی این دست جراحی ها را در نظر بگیرید اما اگر بهترین پزشک پیکر تراشی و بهترین دکتر لیپوساکشن در تهران را انتخاب کنید عوارض احتمالی این روش به حداقل خواهند رسید.